市疾控中心發布學生日常健康提示

日期:2020-05-13 16:36    來源:北京市疾病預防控制中心

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  一、預防近視

  1.復課初期,注意用眼行為,關注視力變化。具備條件的學校要對學生進行視力監測和屈光篩查。

  2.增加陽光下戶外活動。每天保證2小時以上的戶外活動時間,體育課和大課間盡量在戶外進行,錯時、錯峰,增加學生體育活動時的人際距離。

  3.堅持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手,也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。

  4.教室采光不足應用照明補充。照明光源應采用三基色光源照明設備。

  二、預防肥胖

  1.合理膳食,均衡營養。每天吃一個雞蛋、喝一杯奶,多吃新鮮蔬菜、水果,零食適量,不影響正餐。

  2.學校食堂應提供平衡膳食,菜肴、主食應品種豐富,供餐滿足粗細、葷素搭配。

  3.加強體育鍛煉,復課初期注意訓練內容以恢復性訓練為主,實行“零起點”教學開始,訓練強度以中小強度為主。

  4.經常監測體重。每周一次或數次測量體重變化,及時調整飲食和鍛煉強度,防止體重過快增長。

  三、預防脊柱彎曲

  1.家長、教師平常多從背面觀察學生立正姿勢時雙肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否對稱。

  2.學生注意保持正確姿勢,如坐姿、站姿、行走步態及學習、看電視電腦的姿勢等。

  3.加強體育鍛煉,增強后背肌肉群的力量,如游泳、打球、吊單杠等。

  4.床不宜過軟,枕頭不能過高,盡量選擇雙肩包,避免肩重一側過多。

  5.多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。

  四、預防運動傷害

  1.身體不適時應在運動前告訴老師,避免帶病運動。

  2.運動前檢查運動場地和運動器械的安全。穿著合體的運動服、運動鞋,不佩戴飾物。做好熱身活動。

  3.運動時,運動器械必須在老師指導下使用,做好防護,遵守各項運動規則,按照動作規范進行練習和鍛煉。運動中受傷,及時告訴老師,主動休息,密切觀察,必要時就醫。

  4.運動后,做好拉伸、放松活動,不立即停下,不大量飲水,不吃冷食,不喝冷飲。

  五、保持健康生活方式

  1.合理安排作息。小學生每天睡眠時間不小于10小時,初中生不小于9小時,高中生不小于8小時。

  2.養成良好衛生習慣。正確洗手,不隨地吐痰,打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾掩住口鼻,合理佩戴口罩,避免共用毛巾等個人物品。

  3.不吸煙、不飲酒。遇到情緒問題,及時疏解或求助。

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